أفضل علاج للاكتئاب

* التعريف الصحيح للاكتئاب :

مصطلح يشمل نطاقاً واسعاً من الاضطرابات النفسية .. في أخف حالاته يتسبب في مزاج هابط لا يمنع من السير في الحياة الطبيعية ، لكنه يصّعب القيام بالأمور ويجعلها تبدو أقل قيمة ... في أعنف حالاته قد يهدد الحياة ، وقد يدفع المرء إلى التفكير في قتل نفسه أو التوقف عن الرغبة في الحياة .

أفضل علاج للاكتئاب

بمعنى  : هو عبارة عن مزيج من مشاعر الحزن والوحدة والشعور بالرفض من قبل الآخرين والشعور بقلة الحيلة والعجز عن مواجهة مشاكل الحياة .

*   الاكتئاب يختلف كلياً عن الإحساس بالإحباط الذي ينتاب أي شخص منا من وقت لآخر ..

*  الشعور أو الإحساس المؤقت بالحزن هو حالة طبيعية وليست مرضية كما نشير إليه في حياتنا بصفة عامة علي أنه " اكتئاب " ... أما الاكتئاب هو المسمى السائد لأي حالة شعورية يمر بها الإنسان تتصف بالمأساوية أو يكون فيها الشخص غير سعيد .. والاكتئاب بمفهومه الطبي يحدث عندما تأخذ صفة الحزن حالة الاستمرارية والدوام وعدم التكيف مع أمور الحياة اليومية ، ويصبح الإحباط الذي يصاب به الإنسان ملازماً له وينظر إلي الحياة بنظرة تشاؤمية .

أعراض الاكتئاب 

1- عدم الرضا عن النفس أو فقدان الثقة فيها .

2- شعور ملازم : حزن ، عجز ، كسل ، انطواء ، خواء ، يأس ، تشاؤم ، قلة الحيلة ، تعب دائم ، الإهمال من المجتمع .

3- الشعور بهبوط الروح المعنوية معظم الوقت .

4- صعوبة التركيز في أمر و اتخاذ القرار .

5- لوم النفس الدائم والشعور بالذنب تجاه الأمور بدون ضرورة .

6- فقدان الرغبة الجنسية .

7- كثرة الأكل ومنه زيادة الوزن أو قلة الأكل ومنه نقص الوزن .

8- قلة النوم أو صعوبة في النوم .

9- لايوجد لدى المكتئب أي نشاط مبهج .

10- استهلاك الدخان أو الكحول أكثر من المعتاد .

11- البكاء .

12- في الحالات الشديدة : التفكير في الانتحار .

* السبب الطبي للاكتئاب : حدوث عدم توازن في تركيز الموصلات العصبية في الدماغ ( مركز الجملة العصبية )

* أسباب الاكتئاب :

1- العمر " عند المراهقين و النساء بسن اليأس "

2- الضغوط النفسية .

3- الأمراض المزمنة و الإعاقة الدائمة .

4- إدمان الكحول و المخدرات .

5- الجنس " عند النساء بنسبة كبيرة جدا "

6- عوامل وراثية / بنسبة قليلة /

7- تناول متواصل و لفترة طويلة لأدوية من نوع معين لمعالجة فرط ضغط الدم و حبوب منوّمة وحبوب منع الحمل في بعض الحالات .

*علاج الاكتئاب بدون أدوية :

يجب أن تتحمل جزءاً من المسؤولية عن اكتئابك .. فقد يكون لديك الميل للاكتئاب ولكن ليس من الضروري أن يمتلكك ، فأنت قد تكون سببًا في ازدياد الاكتئاب بسبب اتجاهاتك ومعتقداتك ...

1- اختبر افكارك : الاشخاص المعرضين للاكتئاب لديهم تشوهات معرفية ونظرة سلبية للحياة .

2- التفاؤل يمكنك تعلمه : فبنفس الطريقة التي نتعلم بها العجز و النظرة السلبية يمكننا أيضًا أن نتعلم النظرة الإيجابية .

3- اتبع برنامجاً من التدريب البدني المنتظم مثل المشي السريع لمدة عشرين دقيقة يومياً وهذا شرط أساسي للتخلص من الاكتئاب .

4- اجعل معك مفكرة بالأمثال والأقوال المأثورة التي تعطيك مفاهيم إيجابية عن الحياة واسترجعها إذا شعرت بالاكتئاب .

5- اكسر حدة الروتين : سافر ، غيّر المنزل أو الأثاث ، غيّر مكان أثاث المنزل ، اكتساب صدقات جديدة ، تغير العمل إن أمكن ..... الخ .

6- كن على يقين أن هناك أناس لديهم كل مقومات الحياة ولكن لا يعرفون كيف يشعرون بالسعادة ، بينما هناك أناس ليست لديهم كثير من مقومات الحياة ولكنهم سعداء بحياتهم بل ويتلذذون بها.

7- كن على يقين أن هناك أناسً غيرك مر عليهم هذا المرض واجتازوه بنجاح .

8- من المفيد أن تلتقي مع آخرين ممن يعانون من الاكتئاب ، فهذا يساعد هذا على إزالة مشاعر العزلة ، وفي نفس الوقت ترى كيفية تمكن الآخرين من التغلب على مصاعبهم ، وقد يكون بإمكانك مساعدتهم وهو ما يحفزك على مساعدة نفسك أيضاً .

* فصل 3 : النوم هو حجر الأساس للصحة النفسية ، وإن برنامج نوم غير منتظم يمكن أن يسبب خللاً في وظائف الفص الجبهي الأمر الذي يسهم في الإحساس بالإكتئاب والهم و القلق و التوتر .... .

* العلاج بالأعشاب و الغذاء :

- يوجد بعض الأعشاب والأغذية التي ثبت تأثيرها المضاد للاكتئاب وهي :

1- عشبة العرن أو عشبة القلب (هيبركوم ، هيبوفاريقون المثقب والمعروفة أيضا باسم / نبتة سيدي يحيى أو / نبتة سانت جونس / .

2- الزعفران .

3- أدينوزيل مثيونين .

4- الكربوهيدرات المعقدة ( الأرز - المعكرونة - الحبوب )

5- الأحماض الدهنية ( الأوميغا 3 )

 قف وقفةً جديدةً مع نفسك وكن صريحًا معها ، وتحدث إليها حديث الأصدقاء عن كل ما مرّ بك ، وذكرها بأنك تمتلك إرادتك وأنك المسؤول الأول عن نفسك ، وأخرج ما في داخلك بكتابته لإفراغ خزانة همومك ، وردد لنفسك دائما : " الحل عندي " حتى لو اضطررت إلى الذهاب إلى الطبيب المتخصص طلبًا للمساعدة فلن تجد المساعدة إلا إذا ساعدت أنت نفسك أولاً .